Por Andrés Iida l Redactor principal y EMT residente
Este encierro ha sido el año más largo de mi vida.
Vale, en realidad fue un mes y medio, pero seguro que pareció un año. Pero en las últimas semanas hemos tenido grandes noticias. Una vez más, la ciudad permite que la gente ingrese a las playas y áreas públicas, y a las empresas en La Jolla se les permite abrir sus puertas por primera vez desde que se emitió la orden de quedarse en casa. ¡Es hora de dejar de ser ermitaño, salir y disfrutar del sol!
Cuando se supo la noticia, mucha gente acudió rápidamente a las playas. Especialmente con la marea bioluminiscente que hace que nuestras olas brillen de un azul brillante, las playas parecen más concurridas de lo normal.
Otras personas se han sentido consternadas por la cantidad de gente en público y les preocupa que empeore la pandemia. Es bueno ser cauteloso y no podemos agradecerles lo suficiente por tener especial cuidado para mantener seguras a sus familias y comunidades. Pero las autoridades no sólo permiten la recreación al aire libre; lo están fomentando. Esto es lo que dicen los expertos.
El riesgo de COVID-19 es bajo al aire libre.
El COVID-19 se propaga rápidamente en espacios interiores cerrados, pero se propaga mucho más lentamente en el exterior . El Dr. Kevin Winthrop, profesor de Enfermedades Infecciosas en Epidemiología y Salud Pública y Medicina Preventiva, afirma que el viento, la radiación ultravioleta y el hecho de que las personas tienden a permanecer más alejadas unas de otras en el exterior significan que el riesgo de infección es mucho menor al aire libre. espacios que los espacios interiores.
Esta teoría está respaldada por la evidencia disponible para COVID-19. Un estudio sobre la propagación de la enfermedad en China ha revelado que de 320 brotes distintos, sólo uno se produjo debido al contacto al aire libre. Todavía debemos tomar precauciones para frenar la propagación del virus, pero el riesgo de caminar por la playa parece ser menor que caminar por una tienda de comestibles. Es por eso que las ciudades están abriendo playas nuevamente antes de que abran tiendas minoristas.
El ejercicio ayuda a proteger contra el COVID-19
La gran mayoría de las personas que han muerto a causa de COVID-19 tenían enfermedades preexistentes. En general, el virus plantea menos riesgos para las personas que están más sanas y uno de los aspectos más importantes de la salud es el ejercicio regular. Esto es válido para cualquier enfermedad o virus, y sabemos desde hace mucho tiempo que el ejercicio mejora la salud cardiovascular general y estimula el sistema inmunológico .
Pero con la COVID-19, el ejercicio puede desempeñar un papel aún más importante. El Dr. Zen Yan, profesor de Medicina Cardiovascular de la UVA, opina que ayuda a proteger contra una de las complicaciones más graves del COVID-19 . El síndrome de dificultad respiratoria aguda, SDRA, es un síntoma del virus que representa el 85% de los pacientes con COVID-19 en cuidados intensivos.
El estudio de investigación médica del Dr. Yan indica que el ejercicio promueve la producción de EcSOD, un antioxidante que protege contra el SDRA. Ninguna cantidad de ejercicio lo hará inmune al virus, pero disminuirá significativamente sus posibilidades de enfermarse y aumentará sus posibilidades de recuperarse por completo si lo hace.
Estar al aire libre es importante para la salud mental
Mayo es el Mes de la Concientización sobre la Salud Mental y este año es más importante que nunca. Casi la mitad de los estadounidenses han informado que la pandemia está dañando su salud mental y las llamadas a las líneas directas de emergencia han aumentado en un 1000%.
Sabemos que el ejercicio es beneficioso para la salud mental. Contamos con años y años de estudios que demuestran que el ejercicio regular mejora el estado de ánimo, reduce la ansiedad y la depresión y puede ser un tratamiento eficaz para los trastornos de salud mental. Ahora más que nunca, las personas deben prestar atención a su salud mental y trabajar para mantenerla.
Si tu gimnasio está cerrado, existen muchas opciones de entrenamientos guiados en casa, pero salir al aire libre y acercarte a la naturaleza tiene beneficios adicionales para mejorar tu salud mental . Los investigadores han descubierto que las actividades al aire libre, incluso las tan simples como dar un breve paseo, mejoran la salud mental. Estar al aire libre puede reducir el estrés y la ansiedad y mejorar su estado de ánimo.
Aunque a los californianos se les pide que se queden en casa, los expertos coinciden en que, siempre que se tenga cuidado, el ejercicio al aire libre nos ayudará a mantenernos en buena forma física y mental.
Es una buena oportunidad para apoyar al comercio local.
Las pequeñas empresas son la columna vertebral de nuestra economía . La mitad de todos los adultos del país están empleados en pequeñas empresas, la mayoría de nosotros comenzamos a trabajar para una pequeña empresa y, en general, son más innovadoras que las grandes empresas. Las pequeñas empresas también son mejores para las economías locales y generan más empleos, más oportunidades y mayores ingresos.
Las pequeñas empresas han tenido dificultades durante el confinamiento. Ahora que muchos de ellos están reabriendo, es una gran oportunidad para ayudar a apoyar a sus comunidades locales saliendo al aire libre y disfrutando de la naturaleza al máximo. Everyday California ahora ofrece alquiler de kayak, tablas de surf, remo y snorkel para ayudarlo a explorar la Reserva Ecológica La Jolla.
Salir al aire libre puede ser seguro si lo haces de forma segura.
Fui a la playa el fin de semana pasado para ver las olas brillantes y estaba tan llena que parecía verano otra vez, pero había grandes diferencias. La ciudad ha abierto ciertas playas para uso activo, por lo que hay mucha gente caminando, corriendo, nadando y surfeando.
Normalmente, las playas estarían llenas de toallas, mantas y sombrillas, pero ya nadie puede reunirse y sentarse en las playas. Cada pocos minutos, un salvavidas se subía a un megáfono y les recordaba a todos que siguieran moviéndose y se mantuvieran al menos a 6 pies de distancia. Podemos disfrutar de los espacios al aire libre, pero no podemos olvidar que en medio de una pandemia debemos actuar de manera diferente.
Practica el distanciamiento social
Los CDC tienen 3 reglas básicas para el distanciamiento social . Manténgase al menos a 6 pies de distancia, no se reúna ni en grupos y manténgase alejado de lugares concurridos.
Según nuestra experiencia, San Diego ha sido bueno en cuanto al distanciamiento social. En la playa, todos parecían mantenerse a más de 6 pies de distancia entre sí. Sin embargo, debemos mejorar y evitar reunirnos en multitudes. Moonlight Beach estaba llena por la noche, pero al caminar solo un cuarto de milla por la playa, pude mantenerme al menos a 300 pies de distancia de los demás. Por favor, tómate cinco minutos adicionales para caminar para asegurarte de que todos estemos a salvo.
Usar una máscara
La enfermedad por coronavirus se transmite a través de gotitas respiratorias que se liberan cuando una persona tose, estornuda, habla y respira. Estas gotitas pueden llegar directamente a la nariz, la boca o los ojos de una persona y provocar una infección, o pueden aterrizar en un objeto como la manija de una puerta o un pasamano y sobrevivir el tiempo suficiente para infectar a otra persona.
Los CDC recomiendan que todos los estadounidenses usen mascarillas cuando estén en público. Puede ser difícil conseguir mascarillas faciales fabricadas comercialmente en estos días (nuestro primer envío se agotó en las primeras 2 horas), pero puedes hacer una mascarilla eficaz en casa con artículos domésticos comunes.
Tenga en cuenta que no sólo usa una máscara para protegerse. Muchos adultos jóvenes y sanos pueden contraer COVID-19 con pocos o ningún síntoma, pero incluso si no se sienten enfermos, aún pueden transmitir el virus. Usar una máscara significa tanto proteger a su comunidad como protegerse a usted mismo.
Lávese las manos 
No contraerá COVID-19 si el virus está solo en sus manos, pero puede ingresar a su cuerpo muy fácil y rápidamente a través de los ojos, la nariz y la boca. Según algunos estudios, una persona promedio podría tocarse la cara 23 veces por hora , por lo que mantener las manos limpias es una de las formas más efectivas de mantenerse saludable. Siga la guía de los CDC anterior para conocer la técnica adecuada de lavado de manos.
Siempre que siga estas pautas básicas, salir al aire libre puede ser una forma segura y divertida de mantenerse saludable mental y físicamente. ¡Esperamos verte en la playa!
