Cuando buscas un ejercicio que te permita moverte de forma suave pero eficiente, el yoga suele ser la respuesta. Pero cuando tu alma clama por la naturaleza, sentarse en una clase de yoga en tu gimnasio local no siempre es lo que deseas.
Por suerte, existen clases de SUP yoga para solucionar tu problema. Este tipo de práctica de yoga combina el entrenamiento de yoga para todo el cuerpo con la belleza del aire libre. En lugar de completar tu perro boca abajo en tierra, tienes el obstáculo de completar tus posturas en una tabla de remo.
¿Qué significa "SUP Yoga"?
SUP yoga es la abreviatura de "surf de remo". Como su nombre lo indica, en una clase de SUP yoga, los estudiantes siguen a un instructor de yoga que les enseña al grupo la rutina normal de yoga pero en medio de un lago u otro cuerpo de agua.
Ya sea que estés comenzando en este campo o seas yoguis experimentado, el SUP yoga es una forma divertida y relajante de hacer ejercicio en la belleza del aire libre. Con nada más que tú, un poco de agua y una tabla, la aventura puede comenzar.
Para brindarte todo lo que necesitas saber para comenzar, profundizaremos en el mundo del SUP yoga en el agua.
Los beneficios del yoga (flotante)
Un entrenamiento de yoga tiene importantes beneficios por sí solo. Es una forma tranquila y pacífica de trabajar los músculos concentrándose en el equilibrio y la fuerza en lugar del levantamiento de pesas o el ejercicio cardiovascular.
El yoga es altamente recomendado por expertos en fitness y atención médica debido a su amplia gama de beneficios físicos y mentales. Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen:
-
Mayor flexibilidad y equilibrio.
-
Fuerza mejorada
-
Reducción de las molestias causadas por el dolor de espalda y cuello.
-
Mejor salud cardiovascular en general
-
Mas energia
-
Mejores estados de ánimo y una mejor calidad de vida en general
-
Gestión mejorada de la reducción del estrés.
Los beneficios para la salud del yoga van desde un mejor sueño hasta una menor intensidad de los síntomas en afecciones como la artritis. Pero cuando le sumas la diversión de hacer yoga mientras practicas en una tabla de remo inflable con amigos, las ventajas son infinitas.
Ventajas adicionales de una clase de SUP Yoga
Además, el paddle surf con SUP yoga te da la oportunidad de perfeccionar las técnicas aprendidas en tus clases en tierra.
Las posturas de yoga que te resultan fáciles de hacer ahora serán mucho más desafiantes cuando intentes practicarlas en una tabla de remo.
No es necesario que tus habilidades de yoga sean óptimas para saltar directamente al SUP yoga. Si quieres un nuevo desafío, no hay nada mejor que el SUP yoga. También es perfecto para cualquiera que desee orientación sobre cómo relajarse o ayudarse a respirar para lograr un mejor equilibrio y fuerza.
Una muestra de rutina de SUP Yoga para principiantes
La mejor manera de aprender sobre SUP es sumergirse en un día típico en una tabla de stand up paddle haciendo yoga. Analizaremos lo que verías con el yoga en tierra versus lo que harías en el agua con tablas de remo.
La mayoría de las posturas de SUP yoga son las mismas que las de la tierra. La diferencia es el desafío adicional de intentar mantener el equilibrio mientras estás parado sobre tu dispositivo de flotación personal.
La rutina podría comenzar con un calentamiento que consista en una postura sentada para acostumbrarte a la sesión de yoga flotante. A partir de ahí, permanecerás sentado en la tabla mientras flexionas la columna y haces algunos estiramientos.
Preparándote para pararte
Cuando llegue el momento de levantarse, no estará solo hasta que esté listo. El instructor guiará tus brazos y te ayudará a ponerte vertical. Una postura amplia al subirte a la tabla de stand up paddle aumenta tu equilibrio hasta que te acostumbres a los movimientos del SUP.
Practicar yoga y hacer ejercicio en una tabla de stand up paddle es un desafío por sí solo. Ahora estás aprendiendo a hacer la postura de la montaña sobre una tabla en lugar de una estera de yoga en tierra.
Probablemente no sea algo que domines de inmediato. Muchas personas, desde principiantes hasta avanzados, terminan en el agua varias veces. Realmente está bien; ¡Mejorarás con la práctica, como todos lo hacemos!
SUP Yoga en movimiento
Tan pronto como te sientas estable sobre tu tabla de remo, la diversión podrá comenzar. El instructor te guiará a través de la postura del árbol, Guerrero I y otras posturas de yoga. Cada vez que creas que necesitas una base más estable, puedes pedir ayuda. La mayoría de los yoguis te dirán que te sientas libre de ajustar tu postura para tu comodidad mientras aprendes.
Tu rutina te permitirá hacer de todo, desde extensiones de piernas hasta saludos hacia arriba. En tablas duras, conseguir el equilibrio no es tan difícil. Pero cualquier yoga en tabla es un desafío, especialmente si el agua está en movimiento.
Sin embargo, las clases de SUP yoga están a cargo de expertos. Ellos conocen los problemas que pueden surgir al practicar paddle surf en el agua y están ahí para ser su guía.
Todo lo que necesitas para iniciarte en SUP Yoga
El material que necesitas para tus clases de SUP yoga es una combinación de materiales de yoga y artículos de playa, además de una tabla. Cada artículo varía dependiendo de dónde estés practicando yoga.
El yoga con tabla de remo en un lago en plena primavera en California, por supuesto, será diferente al que se practica en el norte del estado de Nueva York al mismo tiempo. Y no es lo mismo remar de pie en un lago cristalino que alguien que prueba SUP yoga en un río que fluye.
Suministros iniciales para tu clase de SUP Yoga
Esta lista lo ayudará a comenzar hasta que su instructor le brinde requisitos más detallados:
-
Una tabla de remo. La mayoría de las tablas que encontrarás en las tiendas tienen un núcleo de espuma y están recubiertas con capas de fibra de vidrio y resina epoxi. Están bien para clases de SUP yoga. Las opciones de tablas más económicas están hechas de espuma, pero no maniobran tan bien. Las mejores tablas de paddle surf están fabricadas con núcleos de espuma recubiertos de fibra de carbono. No necesitas tablas de primera línea para yoga a menos que planees usarlas también fuera del yoga.
-
Proteccion solar . Planifica tu clase de yoga con tabla de remo como si fueras a la playa a disfrutar del día. ¿Qué tipo de protección solar usarías? Lo mínimo sugerido por la mayoría de los instructores es un bloqueador solar fuerte con un SPF de amplio espectro. Debería poder usarlo durante al menos una hora antes de tener que volver a aplicarlo. Para entonces, la clase habrá terminado.
-
Agua. Mantenerse hidratado con cualquier entrenamiento es esencial. Caer al agua no cuenta. Necesitarás una botella de agua con una base que sea lo suficientemente estable como para permanecer en tu tabla. También debe estar lo suficientemente bien sellado para aguantar el aterrizaje en el lago si la tabla de remo se voltea.
Aparte de estos suministros básicos y tu perseverancia, no necesitas mucho para practicar SUP yoga. Recuerda, todo lo que traigas debe estar en tu tabla de paddle surf y podría mojarse o perderse en el agua. Trae sólo lo absolutamente necesario para tu entrenamiento.
Atuendo típico de SUP Yoga
Lo que debes vestir para tu sesión de práctica también depende de tu entorno. Normalmente, el objetivo es tener la menor resistencia posible.
La vestimenta resistente al agua es esencial. Ya sea hombre o mujer, se recomienda una lycra. Se trata de camisetas deportivas que protegen tu piel de los rayos UV y las erupciones. Debido a que están diseñados para usarse para surfear, generalmente están hechos con materiales como spandex, poliéster o nailon.
Los surfistas usan lycras para evitar el fuerte sol y permanecer en su tabla, ¡y tú también puedes hacerlo!
Dos puntos a tener en cuenta:
Si hace frío, comience con un traje de baño o pantalones cortos con una cazadora o una chaqueta ligera al comenzar. Pero no vas a permanecer frío por mucho tiempo. Use algo que pueda quitarse cuando comience su entrenamiento y comience a sudar.
Sin embargo, asegúrese de tener un método para mantenerlo fuera de su camino y sujetarlo si la tabla se inclina. Una bolsa seca que sea resistente al agua y liviana funciona bien.
El surf de remo es complicado. Incluso el objeto más liviano en un extremo puede hacer perder el equilibrio en la tabla.
Encuentre un entrenador de SUP Yoga cerca de usted
Cualquier lugar que tenga una masa de agua lo suficientemente grande puede ser un escenario para practicar SUP yoga. Si no hay un lago, río o bahía cerca, ¡una piscina y una tabla de remo pueden ser suficientes!
Los entrenamientos de SUP suelen ser semanales. Una vez que el instructor encuentra un lugar bueno y tranquilo para practicar, comienza el entrenamiento con la tabla.
Qué esperar de una sesión de SUP Yoga
La mayoría de estas sesiones duran aproximadamente una hora y comienzan con una pala rápida y luego pasan a respiración concentrada y saludos. A partir de ahí, las posturas de yoga para principiantes con tabla de remo acostumbran a las personas nuevas a mantener el equilibrio con los hombros y los músculos de las piernas.
Para encontrar un grupo que practique SUP yoga cerca de usted, hable con el personal de su gimnasio local. También puedes escribir "sup yoga cerca de mí" en un motor de búsqueda.
No todas las ciudades tienen SUP yoga todavía, aunque los beneficios del ejercicio se están extendiendo como la pólvora. Para las personas que no pueden asistir a una clase, reúne a un grupo de amigos y tus tablas de remo, ¡y practica yoga juntos siempre que puedas!
